こんにちは
高津区二子新地
「しなやかな身体で、快適な毎日」
ピラティストレーナーの向山敬子です
先日は背中を意識しましょうというお話しでしたので、
今日は背中に効くエクササイズの一例をご紹介します
身体を真っ直ぐに立てた状態で伸ばした腕を後ろに引いていく動作になります
このエクササイズは、背中と腕の後ろ側に効きます
また曲げた肘を後ろに引いていく動作は、背中のより中央の辺りに効いてきます
背中を中央に寄せていく感じですね
マシンが無けりゃ出来ないじゃないの！という声が、、
安心して下さい
マシンが無い場合には違う物で代用することが出来ますよ
例えばチューブやセラバンドと言われるゴム製の伸び縮みするものを使います
座った状態で足を前に伸ばし、足裏にチューブやフレックスバンドを引っ掛けて引っ張るのですが、
これを行う際に気をつけて頂きたいことは、戻す時にゴムの引っ張りに負けてスコンと力を抜いてしまわない様にすることです
怪我の原因になりますし、トレーニング効果も低くなります
ゴムの引っ張りに抵抗するように戻していくのがポイントです
力づくでやってはいけません
ピラティスの基本である骨盤背骨を床から真っ直ぐに保つ為に腹筋や背筋などの体幹の筋肉は常に働かせ続けていることが基本です
また、肩甲骨の位置も重要です
肩が上がったり背中が丸まったりしてしまっては意味が有りません
ピラティスでは身体全体を繋げた意識の中で更にパートに意識を向けていきます
普段は意識の外に有る背中の筋肉を目覚めさせ、美しい背中を目指しましょう
ピラティスでずっと輝く
Beauté Pilates Studio
