こんにちは
高津区二子新地で「しなやかな身体で、快適な毎日」
ボーテピラティススタジオのピラティストレーナー、向山敬子です
「ショートスパイン」
簡単に言うと、足裏にロープを引っかけた状態で腰を持ち上げたりおろしたりするエクササイズです
背骨をキャリッジから離すので、難度が高くなりますね
ポイントとしては、足は常にロープの抵抗を感じた状態で行うこと
そして背骨を一粒ずつキャリッジから剥がしていく様に腰を持ち上げていきます
下ろす時も同様に一粒ずつキャリッジに背骨をおろしていきます
その際に気をつけることは腹筋をしっかりと使ってコントロールすること
腰が上がった状態で膝を曲げる時にはモモ裏とお尻の力を使います
安定させる部分と動かす部分が変化していくので頭も使うかもしれません
更に今までは安定させる部分がキャリッジとかフットバーに付いていましたが、このエクササイズでは空中で安定させないといけないのでコントロール力が試されます
〈このエクササイズで得られること〉
モモ裏のストレッチ
モモ裏の筋肉強化
腹筋の強化
背骨を和らげる
コントロールする力
私はこのエクササイズ大好きです
とにかく腰から背骨周りがスッキリするし、逆さまになるのも楽しくて、何かチャレンジしてるって感じが良いんです
ピラティスでずっと輝く
Beauté Pilates Studio
