こんにちは
高津区二子新地で「しなやかな身体で、快適な毎日」
ボーテピラティススタジオのピラティストレーナー、向山敬子です
今日のエクササイズは「セカンドポジション」
「フットワーク」で基本的な足の形を習得したら、次のステップに進みましょう
両足の踵をフットバーに乗せます
先ずは両足を平行にして腰幅に開き、膝の曲げ伸ばしを行います
寝ながらスクワットをするイメージでしょうか
足は、坐骨から腿〜膝〜足先までのラインを一直線上に保つことが基本になります
ライン上からどこかが外れると身体の歪みや痛みを引き起こす原因になります
セカンドポジションはフットワークに比べると両足が離れる分支えが少なくなりますので、足のラインを保つ為の力が必要になります
内ももと外ももの筋肉のバランスが悪かったり筋力不足が有ったりすると膝の位置が不安定になり、膝の痛みの原因になったりしてしまうんですね
はい、そうならない様にトレーナー(私)がチェックします
例えばあなたが運動をしようと一念発起してジムに行ったとしましょう
先ずは基本のスクワットを自己流でやりました
頑張ってトレーニングしたけど、何故か膝が痛くなってしまったという例も
そうならない為には、きちんとしたフォームで行うことが重要になります
その為に先ずは足や身体の姿勢を保つ為の基本の筋力をつけることが必要です
マシンピラティスでは、リフォーマーのサポートを受けながら行うことで無理なく正確なポジションでのトレーニングが可能になります
話しが少し外れましたが、「セカンドポジション」には両足を平行にするものの他に
足を外に回すものと
内に回すものが有ります
骨盤のソケットの中で腿の骨を内に回したり、外に回したりして股関節の動きを良くしていきます
その際にも、必ず腿から膝〜足先のラインは一直線上に置くことが基本になりますよ
ところであなたは椅子に座っている時にどちらの足を上にして組むことが多いですか
床に座る時の膝の向きはどちらを向いていますか
日常動作では自分の姿勢の癖が有ると思います
マシンピラティスを行うことで、気付かないうちに行っている動作の癖に気付いたり身体のアンバランスに気付き整えることが可能になります
これは実際にやってみると分かるんですよね〜
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