こんにちは
高津区二子新地で「しなやかな身体で、快適な毎日」
ピラティストレーナーの向山敬子です
「ベンド・アンド・ストレッチ」
ロープを足にひっかけて膝の曲げ伸ばしをします
フットワークやシングルレッグと同様に、主に股関節を中心に膝や足首を動かすエクササイズです
しかしフットワーク等は固定されたフットバーに足を乗せる分安定しますが、ロープはちょっと不安定ですね💦
最初はロープがグラグラしてちょっと怖いかもしれません
思いもよらぬ方向に足が行ってしまったり、うまく足に力が入らなかったりするかもしれません
でも大丈夫！
やっているうちに少しずつ慣れてきます
と同時に足をコントロールする力もついてきます
膝を曲げた時にロープに引っ張られて腰が浮きそうになってしまうかもしれません
ロープに引っ張られない様に、
骨盤のニュートラルを保とうとする為に腹筋や腹斜筋を使ってコントロールします
そしてその部分が鍛えられていきます
フットワークと同様に股関節を外に回したり内に回したりして行います
これがまたぐらつくんですよね〜
不安定な中でも足のラインを保とうとすることが重要です
フットワークに比べて、股関節や膝関節の曲がる角度が深くなり、より足に力が入る感じがします
ロープの引っ張り感を味わいながら、是非やってみて下さい
ピラティスでずっと輝く
Beauté Pilates Studio
