こんにちは
高津区二子新地で「しなやかな身体で、快適な毎日」
ピラティストレーナーの向山敬子です
普段何気なく生活している時にふと気付くと腰がいつも決まった方向を向いているなってこと有りませんか
それは今まで無意識のうちにやっていたことですが、長年の積み重ねで身体は歪んでいるかもしれません
腰が歪むことで身体全体に歪みが生じ、痛みの原因になったり、関節が上手く動かなくなったりしてしまいます
関節が上手く機能しないと、一生懸命エクササイズをしても運動効果が半減してしまうんです
今日は腰にフォーカスを当ててチェックしてみましょう
先ず、仰向けになります
膝を立てて足は腰幅に広げておきましょう
掌をお腹の上に乗せます
左右の腰のグリグリしている骨と恥骨が床と平行の状態をニュートラルと言って理想とするポジションになります
おへそが顔の方に向かないようにまっすぐ天井の方に向けておきましょう
そして左右の腰骨が同じ高さになっていることを確認します
もしくは背中側に有る仙骨(腰の平らな骨)と床との隙間が左右均等かどうかチェックしてみて下さい
ここからイメージしながらやってみて頂きたいのですが、お腹の上にビー玉が乗っかっていて、そのビー玉を左右の腰骨に向かってコロコロと交互に転がしてみて下さい
肩や膝の位置は変えません
両脇は同じ長さを保ちます
川の上を小舟が左右に揺れている様なイメージで。。
ビー玉がスムーズに転がせた方、転がせなかった方が有りますか？
もしくは、仙骨を床に付け易い方と付け辛い方
もしくは、ワキ腹(腹斜筋)に力が入る感覚が有る方と無い方
もし左右差に気付いたら、左右同じ様に動かせる様にやってみましょう
そうすることで腰周りの緊張を解し、左右のアンバランスを修正していきます
最初はよく分からないかもしれません
何回かやっているうちに動き易くなってくると思います
さぁ、先ずは動かしてみましょう
ピラティスでずっと輝く
Beauté Pilates Studio
