こんにちは
高津区二子新地で「しなやかな身体で、快適な毎日」
ボーテピラティススタジオのピラティストレーナー、向山敬子です
今日はリフォーマーで最初にやるエクササイズ
「フットワーク」についてお話しします
最初にやるだけあって、今後リフォーマーをやっていく上での足の形の基本となります
一番大きく動かす筋肉は股関節ですが、フットバーに母子球を乗せたり、踵を乗せたり、足裏でフットバーを包み込んだりと足先を色んな形で行うことによってそれぞれ違う部分の筋肉が鍛えられます
そして、それが私たちの日常生活を送る上で必要な筋肉を鍛えてくれるのです
ふくらはぎ、足の裏、脛…
そして親指の付け根、小指の付け根でバランス良くバーを踏む
どれも大切なものです
私たちは毎日歩いてますよね
歩く時に使う筋肉を見てみると、、
歩く時には、先ず片足を前に振り出します
その際にはつま先を挙げて振り出すのですが、その時には主に足の脛の筋肉を使っています
もし足の脛の筋肉が弱かったとしたら、何にも無い平地でつまずくことになるかもしれません
この爪先を上げたポジションは足の脛が鍛えられますね
次に、前に出した足の裏でバランス良く地面を踏み、踵から爪先へと重心移動して最終的に蹴り出し前に進みます
その時には、足の裏の筋肉とふくらはぎの筋肉を主に使います
この形は、踵を持ち上げてふくらはぎを使ってますね
膝を伸ばしたまま踵を挙げ下げすることで更にふくらはぎが鍛えられます
ウェイトトレーニングで言うカーフレイズになります
リフォーマーに乗って行う利点としては、仰向けになって上半身はキャリッジの上で安定させたまま行うことが出来るので、使う部分だけに意識を向けて行うことが出来るのです
ピラティスでずっと輝く
Beauté Pilates Studio
