こんにちは

高津区二子新地「しなやかな身体で、快適な毎日」

 

ボーテピラティススタジオのピラティストレーナー、向山敬子です

 

寒い日が続いてますね

カラダ丸まっていませんか?

 

 

丸まっても良いんです

でも、時々身体を伸ばしてあげて下さい

身体を真っ直ぐに保つには骨盤がとても関係してきます

昔からよく「腰を立てる」という言葉、聞きませんか

例えば正座をした時に「腰を立てる」

とか、

ヨガのレッスン等では、「骨盤を立てる」

などと言ったりしますよね

「腰を立てる」ことで骨盤から繋がっている背骨も真っ直ぐに伸び、見た目にも美しい姿勢になります

では「腰を立てて」みましょう

椅子の上でも結構です

お尻の下に手を挟むように掌を上にして置きます

腰を前後左右に動かしながら骨のごりごりしたものが2つ手に感じたらそれが坐骨です

その坐骨で手を真っ直ぐ床に向かって押す様にしてみましょう

すると自然に骨盤は床から真っ直ぐ立ち、「骨盤のニュートラル」となります

でもこれを保つのってきついですよね

何故なら普段の姿勢が違うから

腰が丸まっていたり、逆に反っていたり、、

人によって違いますが、

骨盤を垂直に保つ為にはその為の筋力が必要になるんです

腹筋や背筋を使って身体を真っ直ぐに保ちます

普段その姿勢を取っていなかったら、その為の筋力を殆ど使っていないのできついんですよね

日常の積み重ねで姿勢が出来上がっていくんです

「腰を立てる」姿勢を取る頻度を増やせば、それに必要な筋肉がついてきます

 

そんなこと、知ってるって言う声が聞こえてきます

でも、知っていたとしてもやっていなかったら知らないのと同じなんです

 

思い出した時に、時々「腰を立てて」みて下さい